预防颈椎退行性蹭首先要加强全身运动每个人可以根据自己的工作、生活规律定时做广播体操或是跑步、游泳等适度的全身运动可以增进颈椎和全身骨髂、关节的降其次可以每天做颈部旋转让颈椎朝不同的方向活动并在每个方向停留五六秒钟使颈椎周围的肌肉都参与到运动中这样可以唤醒那些因缺少运动处于休眠状态的肌肉增进其对颈椎的保护能力做颈部旋转时速度一定要缓慢过快旋转可能会损伤颈椎但是无论是全身运动还是颈部运动都要适度并持之以恒如果平时不运动突然高强度运动易造成关节或肌肉损伤
治疗首选牵引理疗可配合针灸、按摩要坚持按疗程治疗效果才好.平时要保持正确的工作或生活姿势避免保持一个姿势时间过久.睡觉不益枕的过高不要躺床上看电视和长时间打牌不要低头工作时间过久等
1、避免和减少急性损伤如避免抬重物等 2、改正不良姿势减少劳损每低头或仰头1-2小时需要做颈部活动以减轻肌肉紧张度
