健康指导：健康的减肥一定会涉及到运动的。参考下吧：健康减肥有12个指标： 1）每周减重一般 不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤； 2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）要下降； 3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求； 4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求； 5）适量的运动?，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）； 6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行； 7）能够保持良好的精神状态，放松的心情； 8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以； 9）多运动，要有早睡早起的习惯； 10）不要刻意 去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹； 11）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑； 12）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，经常食用，会有很好的减肥效果。
健康指导：节食确实容易导致低血糖，相对而言，脂肪比肌肉好消除些，根据您的所说的情况，建议您试试练习瑜伽，可以拉伸肌肉，塑形，游泳也是可以的，但是这些都是要长期坚持的，才有效果。多吃新鲜的蔬菜水果
健康指导：您好，可以的平时要坚持锻炼，最好坚持做有氧运动，在饮食方面也要注意，每顿饭吃到7-8成为好，建议晚饭不要吃主食，平时要多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物，减肥是一个持久过程，坚持下去一定会有效果的。
健康指导：一般来说，减肥最好的方式是少吃多运动，而少吃是指要相应的减少主食中如碳水化合物以及油脂类的物质的摄入量，同是可以适当食用些如黄瓜、西红柿以及苹果之类食物，此外还要经常参加些相应的体育活动。
健康指导：你好，根据您的描述，你的情况腿上的肌肉一是建议您多做有氧运动，避免做已给增加肌肉和锻炼耐力的运动，这会导致肌肉更加粗壮，对于你减肌肉不利，二是注意运动之后还要做全身的放松，使得紧绷的肌肉得以拉伸和放松，这样可以保证运动后的肌肉不会过度的粗壮
