高血压患者需避免剧烈运动，可选择散步、太极拳等低强度活动。高血压患者的运动禁忌包括高强度运动、憋气动作、快速体位变化等。
1、高强度运动：高强度运动如快跑、举重等会导致血压急剧升高，增加心血管负担。高血压患者应避免此类运动，选择低强度、有氧运动，如散步或游泳，运动时心率控制在最大心率的60％-70％。
2、憋气动作：憋气运动如举重、俯卧撑等会导致胸腔内压力骤增，影响血液回流，进一步升高血压。建议选择呼吸均匀的运动，如瑜伽或太极拳，避免用力时屏住呼吸。
3、快速体位变化：快速起身或弯腰等动作可能导致血压波动，引发头晕甚至晕厥。患者应缓慢改变体位，避免突然站起或弯腰，运动前后进行适度热身和放松。
4、竞技性运动：竞技性运动如篮球、足球等容易引发情绪波动，导致血压升高。高血压患者应避免参与竞技性运动，选择平和、节奏稳定的活动，如慢跑或骑自行车。
5、高温环境运动：高温环境下运动容易导致脱水，血液黏稠度增加，血压波动风险增大。患者应避免在高温或潮湿环境中运动，选择凉爽时段和通风良好的场所进行锻炼。
高血压患者应保持规律运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动前后监测血压，避免空腹或饱腹运动。饮食上注意低盐、低脂，多摄入富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜。定期与医生沟通，调整运动计划，确保安全有效。
