女人月经周期的正常范围是21至35天，每次月经持续2至7天。月经周期的规律性受多种因素影响，包括激素水平、生活方式和健康状况。月经量通常在20至80毫升之间，颜色从鲜红到暗红不等。如果月经周期或持续时间异常，可能与内分泌失调、压力过大或疾病有关。建议女性定期记录月经周期，以便及时发现异常并咨询
1、激素水平：月经周期主要由雌激素和孕激素调控。排卵前，雌激素水平升高，促进子宫内膜增厚；排卵后，孕激素水平上升，维持子宫内膜的稳定性。如果激素分泌失衡，可能导致月经周期紊乱，表现为月经提前或推迟。
2、生活方式：饮食、运动和睡眠等生活习惯对月经周期有重要影响。长期饮食不均衡、过度运动或睡眠不足可能干扰激素分泌，导致月经不规律。建议保持均衡饮食，适量运动，并保证充足的睡眠。
3、健康状况：某些疾病如多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常或子宫内膜异位症可能影响月经周期。这些疾病通常伴随其他症状，如体重变化、皮肤问题或腹痛。及时就医并接受针对性治疗有助于恢复月经规律。
4、压力管理：心理压力过大会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经周期紊乱。长期处于高压状态可能引发月经量减少或闭经。通过冥想、瑜伽或心理咨询等方式缓解压力，有助于维持月经周期的正常。
5、年龄因素：青春期和更年期是女性月经周期易发生变化的两个阶段。青春期女性月经周期尚未完全稳定，可能表现为不规律；更年期女性由于卵巢功能衰退，月经周期逐渐缩短或延长，最终停经。这两个阶段的变化属于生理现象，无需过度担忧。
女性在月经期间应注意饮食清淡，避免辛辣、生冷食物，多吃富含铁质的食物如瘦肉、菠菜等，以补充因月经失血而流失的铁元素。适当进行低强度运动如散步或瑜伽，有助于缓解经期不适。保持良好的个人卫生习惯，使用透气性好的卫生用品，避免感染。如果月经异常持续或伴随严重不适，应及时就医检查。
女性排卵期通常在月经结束后7-10天出现，具体时间受月经周期长短、激素水平、个体差异等因素影响。
1、月经周期：
排卵日与月经周期长度直接相关。以28天标准周期为例，排卵多发生在下次月经前14天左右。若月经持续5天，则排卵期约在月经结束后第9天；若周期为35天，排卵可能延迟至月经结束后第17天。周期不规律者需通过基础体温或排卵试纸辅助判断。
2、激素变化：
卵泡刺激素和黄体生成素的协同作用促使卵泡成熟破裂。月经结束后雌激素水平逐渐升高，当达到峰值时会触发黄体生成素骤增，通常在36小时内引发排卵。多囊卵巢综合征等内分泌疾病可能干扰此过程。
3、个体差异：
约30％女性存在周期波动超过7天的现象。初潮后2年内、围绝经期、产后哺乳阶段，排卵时间往往不固定。体重骤变、精神压力等也会导致排卵提前或延后。
4、体征表现：
排卵期可能出现宫颈黏液变稀薄呈蛋清状、单侧下腹隐痛、基础体温上升0.3-0.5℃等表现。部分女性会伴随乳房胀痛或轻微出血，这些症状可持续1-3天。
5、检测方法：
除日历推算法外，尿黄体生成素试纸检测阳性后24-48小时为排卵窗口期。超声监测能直观观察卵泡发育，适用于辅助生殖治疗。基础体温需连续测量3个月经周期才能建立参考曲线。
备孕女性可适量增加豆制品、深海鱼等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物，避免剧烈运动或过度节食。非备孕者需注意排卵期前后5天为易受孕期，建议采用避孕措施。若周期紊乱超过3个月或持续无排卵，需排查甲状腺功能异常、高泌乳素血症等病理因素。
