月子里产妇应避免高强度、剧烈震动或增加腹压的锻炼项目。
产后42天内属于产褥期，此时产妇身体处于恢复阶段，盆底肌松弛、关节稳定性差、子宫尚未完全复旧。高冲击运动如跑步、跳绳可能加重盆底肌损伤；仰卧起坐、平板支撑等核心训练会增加腹压，影响盆底修复；负重深蹲或举铁可能因激素变化导致关节损伤；瑜伽中的深度扭转或倒立体式可能影响恶露排出。游泳或水中运动因宫颈口未完全闭合，可能增加感染风险。
建议选择散步、凯格尔运动、产后修复操等低强度活动，逐步恢复肌力。所有锻炼需在恶露干净后开始，并遵医嘱评估盆底功能后再进行。
