做背很疼可能由姿势不当、肌肉劳损、椎间盘突出、骨质疏松、脊柱侧弯等原因引起，可通过调整姿势、热敷按摩、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。
1、姿势不当：长时间保持不良姿势，如弯腰驼背或久坐不动，会导致背部肌肉紧张和疼痛。建议调整坐姿和站姿，使用符合人体工学的座椅，每隔一小时起身活动，进行简单的伸展运动。
2、肌肉劳损：过度使用背部肌肉或突然剧烈运动可能导致肌肉拉伤或劳损。可通过热敷、按摩或使用非处方药如布洛芬缓释片400mg，每日2次缓解疼痛，同时避免短期内重复高强度活动。
3、椎间盘突出：椎间盘突出压迫神经，可能引起背部剧烈疼痛并伴随下肢麻木。治疗方法包括卧床休息、服用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠片50mg，每日3次，以及进行牵引治疗或物理治疗。
4、骨质疏松：骨质疏松导致骨骼脆弱，轻微外力即可引发背部疼痛。建议补充钙剂如碳酸钙片，500mg，每日2次和维生素D如骨化三醇软胶囊，0.25μg，每日1次，同时进行适度的负重运动如散步或太极拳。
5、脊柱侧弯：脊柱侧弯可能导致背部不对称受力，引发慢性疼痛。治疗方法包括佩戴矫正支具、进行脊柱矫正训练，严重时可考虑手术如脊柱融合术或椎弓根螺钉固定术。
饮食上可多摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜，运动方面建议进行瑜伽、游泳等低强度活动，护理时注意保持正确姿势，避免长时间保持同一姿势，必要时可使用护腰工具辅助支撑。
背上有一颗凸起的黑痣多数情况下属于良性色素痣，少数可能与黑色素瘤相关。色素痣通常是皮肤黑色素细胞聚集形成的良性增生，表面光滑、边缘规则且颜色均匀。若黑痣直径超过6毫米、边缘不规则、颜色深浅不一或近期出现增大、瘙痒、出血等症状，需警惕恶变可能。
良性色素痣一般无须特殊处理，但应避免反复摩擦或抓挠。日常需注意观察黑痣变化，如短期内形态改变或伴随不适，应及时就医进行皮肤镜检查或病理活检。黑色素瘤早期通过手术切除预后较好，延误治疗可能发生转移。
建议定期自查皮肤痣斑变化，避免紫外线过度照射，外出时做好物理防晒。
