月经期间可以适量补充胶原蛋白。胶原蛋白的摄入主要与个体吸收能力、激素水平变化、营养需求、产品成分安全性及经期特殊反应等因素相关。
1、吸收能力：
经期女性胃肠功能可能减弱，但胶原蛋白肽分子量较小，通常不影响吸收。建议选择水解胶原蛋白产品，避免因消化负担加重腹胀等不适。
2、激素影响：
雌激素水平下降会暂时抑制胶原合成，此时外源性补充可弥补不足。但需注意部分产品含大豆异黄酮等植物雌激素，可能干扰内分泌平衡。
3、营养需求：
经期失血会消耗铁和蛋白质，胶原蛋白含甘氨酸等氨基酸，能辅助造血功能。建议搭配维生素C促进吸收，避免与铁剂同服影响效果。
4、成分安全：
需排查胶原蛋白产品是否添加防腐剂或过敏原。经期免疫力较低，鱼类来源的胶原可能引发组胺释放，加重痛经或头痛症状。
5、个体反应：
部分人群经期服用后可能出现乳房胀痛加重，与脯氨酸代谢影响前列腺素合成有关。建议从经期后三天开始补充，观察身体耐受性。
经期饮食建议优先通过骨汤、银耳等天然食物获取胶原蛋白，每日配合30分钟低强度运动改善微循环。若选择补充剂，需连续服用3个月以上才能评估效果，期间注意记录月经周期变化。痛经严重者应咨询排除子宫内膜异位症等疾病因素后再决定是否补充。
