脚踝骨软组织损伤后有什么运动可以当做康复训练呢？

提问时间：2023-10-29 19:02 | 1人回复

问题描述

　　专家您好!我平时比较爱运动，前不久刚刚得了脚踝骨软组织损伤。得了这个病还能运动吗?脚踝骨软组织损伤后有什么运动可以当做康复训练呢?

医生回答专区

小禾科普主任医师

复禾健康科普平台

　　这位朋友您好!

　　脚踝骨软组织损伤后的康复运动要从以下几个时期来讲：

　　急症期：在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。保护是阻止过分的运动;休息可以减少肿胀和出血;冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿;加压可以对抗肿胀。抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。

　　亚急性期：进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动。这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以刺激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。

　　恢复期：当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。

　　功能训练期：此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。

　　欢迎点击访问飞华健康网软组织损伤专题：http://www.fh21.com.cn/guke/rzzss/

回答于2023-10-30 03:01

医生推荐

相似问题

推荐脊柱骨折患者的康复训练

脊柱骨折患者的康复训练应尽早开始，以促进功能恢复和预防并发症。康复训练包括物理治疗、运动疗法和日常生活能力训练，具体方法需根据骨折类型和患者情况个性化设计。 1、物理治疗是脊柱骨折康复的重要组成部分。常用的物理治疗方法包括热敷、冷敷、电疗和超声波治疗。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷有助于减轻肿胀和疼痛；电疗通过电流刺激神经和肌肉，促进功能恢复；超声波治疗则利用声波振动，促进组织修复和炎症消退。 2、运动疗法是恢复脊柱功能和增强肌肉力量的关键。初期可以进行被动运动，如关节活动度训练，由治疗师帮助患者进行脊柱的屈伸、侧弯和旋转运动。随着恢复进展，逐渐过渡到主动运动，如桥式运动、猫式伸展和脊柱稳定性训练。这些运动有助于增强核心肌群，提高脊柱的稳定性和灵活性。 3、日常生活能力训练旨在帮助患者恢复独立生活能力。训练内容包括正确的起床、翻身、坐立和行走姿势，以及如何安全地进行日常活动，如穿衣、洗漱和做饭。患者需要学习使用辅助器具，如拐杖、助行器或轮椅，以减少脊柱负担和防止二次损伤。 4、心理支持在康复过程中同样重要。脊柱骨折可能导致患者出现焦虑、抑郁等心理问题，影响康复效果。心理治疗和心理咨询可以帮助患者调整心态，增强康复信心。家属的支持和鼓励也对患者的心理康复起到积极作用。 5、营养支持有助于促进骨折愈合和身体恢复。患者应摄入富含蛋白质、钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类和绿叶蔬菜。必要时可以补充钙片和维生素D制剂，以增强骨骼健康。同时，保持均衡饮食，避免高糖、高脂肪食物，有助于控制体重，减轻脊柱负担。脊柱骨折患者的康复训练需要长期坚持，患者应定期复查，根据恢复情况调整训练计划。通过科学的康复训练和综合治疗，大多数患者可以恢复良好的脊柱功能，重返正常生活。