压力大失眠可通过调整作息、心理疏导、适度运动、药物治疗等方式缓解。压力大失眠通常由情绪紧张、生活习惯不良、焦虑症、抑郁症等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定入睡和起床时间，避免睡前使用电子设备。
2、心理疏导
通过心理咨询或放松训练缓解压力，冥想、深呼吸等方法能减轻焦虑情绪。
3、适度运动
白天进行适度有氧运动如散步、瑜伽等，有助于夜间入睡，但避免睡前剧烈运动。
4、药物治疗
严重失眠可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物，需注意药物依赖风险。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静舒适，长期失眠应及时就医排查潜在疾病。
