怀孕第四个月可以适量吃富含优质蛋白、铁、钙、叶酸及维生素的食物，主要有瘦肉类、深绿色蔬菜、乳制品、全谷物、坚果类等。孕中期需注重营养均衡，避免高糖高脂饮食。
一、瘦肉类瘦牛肉、鸡胸肉等富含优质蛋白和血红素铁，有助于胎儿肌肉发育和预防孕妇贫血。建议选择清蒸、炖煮等低脂烹饪方式，避免煎炸。每周摄入3-4次，每次约100克，需确保完全煮熟。
二、深绿色蔬菜菠菜、油菜等深色绿叶菜含有丰富叶酸和钙，能降低胎儿神经管缺陷风险并促进骨骼发育。建议焯水后凉拌或快炒，每日摄入200-300克。肠胃敏感者可分次少量食用。
三、乳制品牛奶、无糖酸奶可提供易吸收的钙和维生素D，每日建议饮用300-500毫升。乳糖不耐受孕妇可选择低乳糖舒化奶或奶酪替代，避免空腹饮用。
四、全谷物燕麦、糙米等全谷物富含B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖并缓解便秘。可替代部分精米白面，每日主食中全谷物占比1/3为宜，需充分咀嚼以防胀气。
五、坚果类核桃、腰果含有亚麻酸和维生素E，对胎儿脑发育有益。每日摄入15-20克，优先选择原味未加工坚果。过敏体质者需谨慎尝试，出现皮疹应立即停用。
孕中期饮食需遵循少量多餐原则，每日可分5-6餐进食。除上述食物外，还应保证足量饮水，避免生食海鲜及未灭菌乳制品。若出现持续孕吐、体重增长异常或血糖波动，应及时咨询产科医生进行个性化营养指导。适当搭配散步、孕妇瑜伽等低强度运动，有助于营养吸收和体重管理。
拔牙第四天可以吃软烂易消化的食物，如鸡蛋羹、烂面条、土豆泥等。
拔牙后第四天创口处于初步愈合阶段，应选择温度适宜、无需咀嚼的流质或半流质食物。鸡蛋羹富含优质蛋白和矿物质，能促进组织修复；烂面条可提供碳水化合物且不易残留创面；土豆泥含有维生素C和钾元素，对消肿有益。避免食用过热、过硬、辛辣刺激或需反复咀嚼的食物，以防血凝块脱落或刺激创面。可适量增加牛奶、豆浆等富含钙质的饮品，但不宜用吸管吮吸以免产生负压。
恢复期间保持口腔清洁，进食后可用淡盐水轻柔漱口，避免剧烈运动或触碰创口。
