孩子便秘可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、补充水分、适量食用促排便食物、培养规律排便习惯等方式改善。儿童便秘多与饮食不当、水分不足、肠道功能紊乱等因素有关，长期便秘可能影响生长发育，建议家长在调整饮食的同时密切观察孩子症状变化。
1、调整饮食结构减少精制米面及高糖零食的摄入，主食可部分替换为全谷物如燕麦、糙米等。每日保证蔬菜水果占食物总量的一半以上，其中深色蔬菜应占蔬菜摄入量的三分之二。合理搭配蛋白质与脂肪，避免过量肉类或油炸食品加重肠道负担。
2、增加膳食纤维选择西梅、火龙果、猕猴桃等富含山梨醇和果胶的水果，每日摄入量约150-200克。蔬菜推荐西蓝花、菠菜、豌豆等，需切碎煮软便于幼儿消化。可少量添加亚麻籽粉或奇亚籽，每次不超过5克，需充分浸泡后食用。
3、补充水分按体重每日饮水量为50-100毫升/公斤，分次少量饮用温水。晨起空腹喝100毫升左右温开水刺激肠蠕动。可适当饮用稀释后的苹果汁或梨汁，但每日果汁总量不超过120毫升。避免含糖饮料及过量牛奶摄入。
4、促排便食物酸奶选择无添加的原味产品，其中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡。蒸熟的苹果、香蕉可提供可溶性膳食纤维。少量食用核桃油、芝麻油等富含不饱和脂肪酸的油脂能润滑肠道。传统食疗如蜂蜜水需谨慎，1岁以下婴儿禁用。
5、培养排便习惯固定每日早餐后15-30分钟为排便时间，使用儿童专用坐便器保持膝盖高于臀部。排便时家长可顺时针按摩孩子腹部，手法需轻柔。记录排便日记帮助识别食物触发因素，避免因便秘产生排便恐惧心理。
除饮食调整外，家长应鼓励孩子每日进行适量运动如爬行、跳跃等，促进肠道蠕动。注意观察是否出现腹痛拒食、便血、体重不增等警示症状，持续3天未排便或伴随其他异常时需及时就医。避免自行使用开塞露等通便药物，必要时在医生指导下使用乳果糖口服溶液等儿童适用药物。建立良好的饮食作息习惯是预防儿童便秘的核心措施。
