你好：在很多情况下，失眠的始发与维持往往与心理因素有关。典型情况是：生活事件带来心理冲突，心理冲突引起情绪压力，情绪压力导致生理警醒水平升高，从而发生失眠。除此之外，心中有事宁愿憋在心里而不愿表达出来，这种心理倾向也容易导致情绪上的压力与生理上的警醒水平升高。
可以通过自我锻炼防治失眠。锻练者安静地躺在床上，先调匀呼吸，力求自然而非人为地使呼吸变深变慢，逐步放松全身各个部分的肌肉。想像某种宁静轻松的情景，以求身心同步松弛。另外，美国一个失眠调节中心研究出一套促进睡眠的有效方法，步骤如下：
①连续记录一周的起卧时间、是否服用安眠药物等睡眠情况；
②非就寝时间不上床；
③若连续就寝后有90％的时间能睡着，就逐步提早就寝时间，每次提早15分钟；但若入睡时间不到80％，就必须再延迟就寝时间；
④天天运动，并于晚上做轻度运动；
⑤早、午餐不宜过饱，晚餐在睡前4～5小时享用；
⑥每天早上至少在阳光下待20分钟；
⑦戒掉服安眠药的习惯。
