70岁老人的正常血压范围与成年人一致，收缩压应在90-120毫米汞柱之间，舒张压应在60-80毫米汞柱之间。老年人血压的稳定对健康至关重要，需通过日常监测和生活方式调整来维持。
1、日常监测：老年人应定期测量血压，建议每天早晚各一次，使用家用血压计记录数据。监测时需保持安静，避免运动或情绪波动，确保测量结果的准确性。记录的数据可帮助医生评估血压变化趋势，及时调整治疗方案。
2、饮食调节：低盐饮食是控制血压的关键，每日盐摄入量应控制在5克以下。多摄入富含钾的食物，如香蕉、菠菜和土豆，有助于平衡体内钠钾比例。减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免油炸食品和加工肉类，选择全谷物、蔬菜和水果。
3、适度运动：老年人可选择低强度运动，如散步、太极拳或瑜伽，每周至少进行150分钟。运动有助于改善血液循环，增强心脏功能，降低血压。运动时需注意循序渐进，避免过度劳累，确保安全。
4、心理调适：老年人应保持积极乐观的心态，避免长期处于焦虑或紧张状态。可通过冥想、深呼吸或与亲友交流来缓解压力。心理健康的维护对血压稳定有积极作用，减少情绪波动对心血管系统的影响。
5、规律作息：老年人应保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠。避免熬夜或过度劳累，确保身体得到充分休息。良好的睡眠质量有助于调节血压，减少心血管疾病的风险。
老年人维持正常血压需从饮食、运动、心理和作息等多方面入手，结合日常监测和健康生活方式，确保血压稳定。如有异常，应及时就医，遵医嘱进行治疗和调整。
