练瑜伽后浑身疼痛可以继续练习，但需根据疼痛程度调整强度。肌肉轻微酸痛多属于正常现象，若出现关节刺痛或持续剧痛则应暂停。
瑜伽练习后的肌肉酸痛通常由乳酸堆积或肌纤维微损伤引起，这种迟发性肌肉酸痛会在48小时内逐渐缓解。此时可通过降低体式难度、缩短保持时间、增加休息间隔等方式继续练习。热敷或温水浴能促进血液循环，帮助代谢废物排出。选择阴瑜伽等舒缓流派，避免过度拉伸疼痛部位。
关节疼痛、韧带刺痛或活动受限可能提示运动损伤，需立即停止相关体式。肌肉撕裂伤表现为局部肿胀淤青，疼痛在静止时仍持续存在。这类情况应充分休息直至疼痛消失，恢复期可从呼吸练习和冥想开始。高龄或骨质疏松者需警惕应力性骨折，反复疼痛应就医排除椎间盘突出等问题。
练习前后充分热身拉伸，使用瑜伽砖等辅具减少关节压力。每周安排1-2天休息日让肌肉修复，疼痛期间避免高温瑜伽等剧烈形式。记录疼痛部位与体式关系，必要时咨询专业瑜伽理疗师调整练习方案。补充蛋白质和维生素C有助于肌肉修复，保持适度 hydration 可缓解炎症反应。持续性疼痛超过一周或伴随麻木感需骨科就诊。
