腰部持续疲劳可能由肌肉劳损、腰椎退行性变、不良姿势、泌尿系统疾病或心理压力等因素引起。
1、肌肉劳损：
长期保持固定姿势或重复性动作会导致腰背部肌肉过度紧张，引发乳酸堆积和局部血液循环障碍。常见于久坐办公、搬运重物或运动过量人群。建议每小时起身活动5分钟，配合热敷缓解肌肉痉挛。
2、腰椎退行性变：
随着年龄增长，腰椎间盘水分流失可能导致椎间盘突出或骨质增生，压迫神经根引发慢性腰痛。这种情况通常伴随晨僵、下肢放射痛，可能与长期负重、肥胖等因素有关。需通过核磁共振明确诊断。
3、不良姿势：
驼背、骨盆前倾等错误体态会使腰部肌肉代偿性发力，造成肌筋膜持续紧张。典型表现为久坐后疼痛加剧，站立时习惯性单手撑腰。可通过靠墙站立训练、核心肌群锻炼进行矫正。
4、泌尿系统疾病：
肾结石、慢性肾炎等疾病可能引起腰部钝痛或坠胀感，疼痛位置多位于肋脊角区域。可能伴随排尿异常、水肿等症状，需通过尿常规和超声检查排除。
5、心理压力：
焦虑抑郁等情绪问题会导致躯体化症状，表现为无法用器质性疾病解释的慢性腰痛。这类疼痛具有波动性，与情绪变化密切相关，可通过正念冥想、心理咨询改善。
日常应注意保持正确坐姿，选择硬度适中的床垫，避免单侧负重。可进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强核心肌群力量，饮食上增加钙质和维生素D摄入。若疼痛持续超过两周、夜间加重或伴随下肢麻木，需及时排查强直性脊柱炎等疾病。建议记录疼痛发作时间、诱因和缓解方式，为医生诊断提供参考依据。
