跑步之前的热身动作可以有效防止腿部肌肉紧张和脂肪堆积，通过激活肌肉和促进血液循环达到预防效果。热身动作包括高抬腿、弓步压腿和侧向跨步，这些动作能够提高腿部肌肉的温度和柔韧性，减少运动损伤风险。高抬腿动作可以增强大腿前侧肌肉的力量，弓步压腿有助于拉伸大腿后侧和臀部肌肉，侧向跨步则能激活大腿外侧和内侧的肌肉群。热身时间建议控制在5-10分钟，确保身体逐渐进入运动状态。跑步过程中，腿部肌肉需要充分供血和供氧，热身动作能够加速血液循环，帮助脂肪代谢，避免腿部脂肪堆积。跑步结束后，适当进行腿部拉伸和放松，进一步缓解肌肉紧张，促进腿部线条的塑造。长期坚持科学的热身和跑步习惯，可以有效防止腿部变胖，同时提升运动效果和身体健康水平。
