女孩子来例假可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解疼痛。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷腹部用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度保持在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
2、适量运动经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善子宫供血。避免游泳、仰卧起坐等会增加盆腔压力的运动，出血量大时应暂停运动。
3、调整饮食增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。减少冷饮、咖啡、高盐食品的摄入，这些食物可能加重水钠潴留和子宫收缩。每日饮水量保持在1500-2000毫升，有助于代谢前列腺素。
4、服用止痛药疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，建议在疼痛初期服用效果更佳。有胃溃疡或哮喘病史者需谨慎使用，避免长期连续服用超过3天。
5、中医调理艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药。中医认为痛经多因气血运行不畅，通过温经散寒、活血化瘀可改善体质。建议经前1周开始调理，经期避免针灸等有创操作。
经期要注意腹部保暖，避免接触冷水，穿着宽松衣物减少压迫感。保持规律作息，每天睡眠7-8小时，可通过听音乐、冥想等方式缓解焦虑情绪。记录每次痛经的持续时间、疼痛程度和伴随症状，若出现非经期疼痛、疼痛进行性加重或影响日常活动，建议及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。平时可练习凯格尔运动增强盆底肌力量，经期结束后适当补充铁剂预防贫血。
