来姨妈腰疼可通过热敷、适度运动、药物止痛、调整姿势等方式缓解。该症状通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血、腰椎受力改变等原因引起。
下腹部或腰部热敷有助于放松肌肉，缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时注意温度不宜过高，每次持续15-20分钟。
经期进行瑜伽猫式伸展或散步等低强度运动，能促进盆腔血液循环，减轻腰部肌肉紧张状态。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等非甾体抗炎药，这些药物能抑制前列腺素合成，但需避免空腹服用。
避免久坐或弯腰动作，采用侧卧屈膝睡姿可减少腰椎压力，办公时可在腰部垫靠枕维持生理曲度。
经期注意腹部保暖，避免生冷饮食，若疼痛持续加重或伴随异常出血建议妇科就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
