来姨妈期间一般可以散步，但需根据个人身体状况调整强度。散步有助于促进血液循环、缓解痛经，但若出现严重腹痛或经量过大时应暂停。
月经期适当散步对多数女性有益。低强度有氧运动能刺激内啡肽分泌，帮助减轻经期不适感，同时促进子宫收缩加速经血排出。建议选择平坦路面，穿着舒适运动鞋，每次持续20-30分钟为宜。注意避免寒冷刺激，运动后及时补充温水。经期前三天可适当减少运动时长，以身体无疲劳感为度。
部分特殊情况下需暂停散步。存在严重痛经、月经量超过80毫升或确诊子宫内膜异位症者，剧烈活动可能加重盆腔充血。贫血患者运动后可能出现头晕乏力，需优先保证休息。子宫腺肌症患者运动后若出现腹痛加剧，应立即停止并热敷下腹部。
经期运动需关注身体信号，避免长时间站立或突然增加运动量。可配合腹式呼吸缓解痉挛，运动前后做好拉伸。若出现持续头晕、面色苍白或经血颜色异常，应及时就医检查。日常保持规律作息，经期饮食注意补充铁和优质蛋白，有助于维持体能。
