生理期可以适量吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、桂圆等水果，有助于缓解不适症状。
一、食物1、苹果苹果富含维生素C和膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，缓解生理期便秘。苹果中的多酚类物质具有抗氧化作用，可能帮助减轻经期疲劳感。建议选择常温食用，避免冰镇刺激子宫收缩。
2、香蕉香蕉含有较多钾元素和维生素B6，能帮助调节电解质平衡，缓解经期肌肉痉挛。香蕉中的色氨酸有助于促进血清素分泌，对改善经期情绪波动有一定帮助。成熟香蕉更易消化吸收。
3、樱桃樱桃富含铁元素和花青素，有助于补充经期铁质流失，改善血液循环。樱桃具有天然抗炎特性，可能减轻盆腔充血引起的不适。建议每日食用量控制在10-15颗为宜。
4、榴莲榴莲含有较高热量和多种矿物质，适合体质虚寒的女性经期食用。其丰富的叶酸和铁元素有助于造血功能恢复。但糖分含量较高，糖尿病患者应谨慎食用。
5、桂圆桂圆具有温补气血的作用，适合经量过多导致气血两虚者。桂圆肉含葡萄糖、蔗糖等易吸收糖分，能快速补充能量。建议搭配红枣煮水饮用，避免过量食用引起上火。
二、药物1、益母草颗粒益母草颗粒适用于经血排出不畅引起的腹痛，具有活血调经功效。主要成分为益母草，能促进子宫收缩，帮助子宫内膜脱落。使用前需排除妊娠可能，经量过多者慎用。
2、乌鸡白凤丸乌鸡白凤丸用于气血两虚型月经不调，可改善经期乏力、面色苍白等症状。含乌鸡、人参等滋补成分，建议经后调理使用。感冒发热期间不宜服用。
3、丹莪妇康煎膏丹莪妇康煎膏针对气滞血瘀型痛经，能缓解小腹坠胀、经血暗紫等症状。含丹参、莪术等活血化瘀药材，经前3天开始服用效果更佳。血小板减少者禁用。
4、妇科千金胶囊妇科千金胶囊适用于湿热下注导致的经期延长、分泌物异常。具有清热除湿功效，可改善盆腔充血状态。服药期间需忌食辛辣刺激食物。
5、艾附暖宫丸艾附暖宫丸适合宫寒型痛经患者，能温经散寒缓解小腹冷痛。含艾叶、香附等温经药材，建议用淡盐水送服增强药效。阴虚火旺者不宜使用。
生理期饮食需注意营养均衡，避免生冷寒凉食物刺激子宫。可适量增加温补类食材如红糖姜茶、羊肉汤等，补充优质蛋白和铁元素。保持腹部保暖，使用热水袋热敷下腹部有助于缓解痉挛。适度进行散步等低强度运动促进血液循环，但应避免游泳、剧烈运动等可能引起感染或出血增加的活动。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。如出现严重痛经、经量异常等情况，建议及时就医检查排除器质性疾病。
生理期早餐可以适量吃富含铁元素、优质蛋白、维生素B族及温补类食物，如红枣小米粥、红糖姜茶、全麦面包配鸡蛋、菠菜猪肝汤、热牛奶等。避免生冷、高盐或刺激性食物，有助于缓解经期不适。
一、红枣小米粥红枣富含铁元素和维生素C，能帮助改善经期失血导致的轻度贫血；小米易消化且含色氨酸，可舒缓情绪。建议搭配枸杞增强补血效果，避免空腹食用以免刺激胃肠。
二、红糖姜茶红糖提供快速能量并促进子宫收缩排淤，姜中的姜烯酚可缓解痛经和手脚冰凉。适合经期前三天饮用，但糖尿病患者应控制用量，避免空腹饮用引发胃部不适。
三、全麦面包配鸡蛋全麦面包的膳食纤维能稳定血糖波动，鸡蛋提供优质蛋白和维生素D，有助于调节经期激素水平。可搭配少量坚果增加不饱和脂肪酸摄入，减轻乳房胀痛症状。
四、菠菜猪肝汤猪肝是血红素铁的良好来源，菠菜含叶酸和维生素K，协同促进血红蛋白合成。建议焯水去除草酸后再烹饪，每周食用不超过两次以避免维生素A过量。
五、热牛奶牛奶中的钙和色氨酸能缓解子宫平滑肌痉挛，降低经期焦虑感。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶，加热至40℃左右饮用效果更佳，避免与铁剂同服影响吸收。
经期早餐需注意食物温度适宜，少食多餐减轻胃肠负担。可配合适量桂圆、山药等温性食材，避免咖啡因饮品加重铁流失。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫内膜异位症等病理因素，日常可记录月经周期及饮食反应以优化膳食方案。
