判断自己是否有口臭可通过自我检测和他人反馈相结合的方式确认。主要有观察舌苔、使用牙线闻气味、舔手腕测试、观察口腔症状、询问亲友等方法。
1、观察舌苔舌苔厚重发白或发黄可能是口臭的征兆。健康舌苔应为薄白均匀状，若发现舌背有大量白色或黄色苔垢，可用刮舌器轻刮后闻气味。舌苔异常多与口腔细菌过度繁殖、胃肠功能紊乱有关，建议每日刷牙时同步清洁舌面。
2、牙线测气味使用牙线清洁后牙缝隙，等待30秒后闻牙线残留物。若出现腐败性酸臭味，提示牙菌斑或食物残渣发酵产生的挥发性硫化物。该方法对牙周炎、龋齿等引起的口臭检测灵敏度较高，建议在晚间刷牙前进行测试。
3、舔手腕测试用舌头舔拭干净的手腕内侧，等待10秒唾液干燥后嗅闻。此方法通过检测唾液中的气味分子判断口臭程度。需注意测试前2小时避免进食大蒜、洋葱等强气味食物，以免干扰结果准确性。
4、口腔症状观察持续性口干、口腔黏膜灼热感、牙龈出血等症状常伴随口臭。干燥的口腔环境会减少唾液对细菌的冲刷作用，导致厌氧菌大量繁殖。晨起时口苦、金属味等异常味觉也需警惕，可能与反流性食管炎或肝胆疾病相关。
5、亲友直接反馈由于嗅觉适应性，自我感知可能存在偏差。可选择关系密切的亲友在20-30厘米距离内进行对话测试，或佩戴口罩呼气后让他人闻诊。该方法对社交型口臭的判断最具参考价值，但需注意询问时的隐私保护。
日常应保持早晚刷牙及使用牙线的习惯，饭后用含氯己定的漱口水清洁口腔。适当增加饮水量促进唾液分泌，避免长时间空腹或过度节食。若调整口腔卫生后仍有顽固性口臭，建议排查龋齿、牙周炎、扁桃体结石、糖尿病等潜在病因。定期口腔检查与洁牙能有效预防多数口臭问题。
