女生月经来了肚子痛可通过热敷、适量运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式缓解。痛经可能与激素水平变化、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。
1、热敷使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
2、适量运动经期第二天后可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助缓解疼痛，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或增加腹压的动作，如仰卧起坐、深蹲等。
3、调整饮食适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温热饮品，每日摄入300-500毫升。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少高盐、高糖及生冷食物摄入。饮食调节有助于减少前列腺素分泌，缓解子宫收缩强度。
4、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠胶囊等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成来减轻疼痛，需在医生指导下规范使用。子宫内膜异位症引起的痛经可能需要使用屈螺酮炔雌醇片等激素类药物。
5、中医调理可选用艾附暖宫丸、少腹逐瘀颗粒等中成药，或进行针灸三阴交、关元等穴位治疗。中医认为痛经多与气血运行不畅有关，调理周期一般为3-6个月。建议在专业中医师指导下进行辨证施治。
经期应注意保持腹部保暖，避免劳累和情绪波动，保证每天7-8小时睡眠。疼痛持续加重或伴随发热、异常出血时需及时就医。日常可记录月经周期和症状变化，帮助医生更准确判断病因。长期痛经者建议进行妇科超声检查排除器质性疾病。
