来大姨妈需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动等事项。月经期女性身体较为敏感，做好科学护理有助于缓解不适。
1、保暖避免腰腹部受凉，可穿着高腰内裤或使用暖宝宝。经期盆腔充血，寒冷刺激可能加重痛经，建议用40℃左右温水泡脚，每次15分钟。空调房内需加盖薄毯，禁止直接对风口吹凉。
2、卫生每2-3小时更换卫生巾，流量多时需更频繁。选择棉质表层的正规品牌卫生用品，使用前洗手。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道灌洗。经血是细菌培养基，不及时更换可能诱发外阴炎。
3、饮食调节适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。忌食生冷辛辣，减少咖啡因摄入。可饮用红糖姜茶缓解宫寒，但糖尿病患者慎用。经期胃肠功能减弱，需选择易消化食物。
4、情绪管理激素波动易引发烦躁，可通过冥想、深呼吸调节。与亲友沟通倾诉，避免过度劳累。严重情绪波动可尝试按压合谷穴，或遵医嘱短期服用谷维素片调节植物神经功能。
5、适度运动避免游泳、深蹲等剧烈运动，推荐散步、瑜伽等低强度活动。运动可促进内啡肽分泌缓解痛经，但需控制心率在100次/分钟以下。出现头晕、腹痛加重应立即停止活动。
经期需保证每日7-8小时睡眠，穿宽松棉质内衣减少摩擦。若出现剧烈腹痛、经量突增或锐减、经期超过10天等异常情况应及时妇科就诊。记录月经周期变化，帮助医生判断是否存在多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，经期结束后可适当增加有氧运动量。
大姨妈推迟时服用黄体酮可能有助于调节月经周期，但需在医生指导下使用。黄体酮是一种孕激素类药物，主要用于治疗黄体功能不足、月经不调等妇科问题。
黄体酮通过补充体内孕激素水平，促进子宫内膜增厚并脱落，从而诱导月经来潮。对于因黄体功能不足导致的月经推迟，黄体酮通常能有效改善症状。使用黄体酮后月经可能在停药后3-7天内来潮。部分女性可能出现乳房胀痛、轻微头晕或恶心等副作用，这些反应多为暂时性且程度较轻。
若月经推迟由多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病引起，单纯使用黄体酮可能无法解决根本问题。长期无医嘱自行服用黄体酮可能导致激素水平紊乱，甚至影响卵巢正常功能。对于妊娠引起的停经，错误使用黄体酮还可能干扰早期妊娠诊断。
建议月经推迟时先排除妊娠可能，并通过妇科检查明确原因。日常生活中保持规律作息，避免过度节食或剧烈运动，适当摄入富含维生素B6和镁的食物如香蕉、坚果等，有助于维持激素平衡。若月经周期持续异常，应及时就医进行激素六项、B超等检查，由医生制定个性化治疗方案。
