来大姨妈需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动等事项。月经期女性身体较为敏感，做好科学护理有助于缓解不适。
1、保暖避免腰腹部受凉，可穿着高腰内裤或使用暖宝宝。经期盆腔充血，寒冷刺激可能加重痛经，建议用40℃左右温水泡脚，每次15分钟。空调房内需加盖薄毯，禁止直接对风口吹凉。
2、卫生每2-3小时更换卫生巾，流量多时需更频繁。选择棉质表层的正规品牌卫生用品，使用前洗手。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道灌洗。经血是细菌培养基，不及时更换可能诱发外阴炎。
3、饮食调节适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。忌食生冷辛辣，减少咖啡因摄入。可饮用红糖姜茶缓解宫寒，但糖尿病患者慎用。经期胃肠功能减弱，需选择易消化食物。
4、情绪管理激素波动易引发烦躁，可通过冥想、深呼吸调节。与亲友沟通倾诉，避免过度劳累。严重情绪波动可尝试按压合谷穴，或遵医嘱短期服用谷维素片调节植物神经功能。
5、适度运动避免游泳、深蹲等剧烈运动，推荐散步、瑜伽等低强度活动。运动可促进内啡肽分泌缓解痛经，但需控制心率在100次/分钟以下。出现头晕、腹痛加重应立即停止活动。
经期需保证每日7-8小时睡眠，穿宽松棉质内衣减少摩擦。若出现剧烈腹痛、经量突增或锐减、经期超过10天等异常情况应及时妇科就诊。记录月经周期变化，帮助医生判断是否存在多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，经期结束后可适当增加有氧运动量。
