例假期间可以适量吃苹果、香蕉、红枣、桂圆、樱桃等水果。这些水果有助于补充维生素和矿物质，缓解经期不适。建议选择常温水果，避免过量食用寒凉性水果。
苹果富含膳食纤维和铁元素，有助于改善经期便秘和预防贫血。其中的维生素C能促进铁吸收，缓解疲劳感。胃肠敏感者建议去皮食用。
香蕉含有较多钾元素和维生素B6，可调节电解质平衡，减轻经期水肿和情绪波动。其天然糖分能快速补充能量，适合经期乏力时食用。
红枣具有补血养颜功效，所含环磷酸腺苷能调节子宫收缩。建议每日食用5-8颗，可搭配小米煮粥，改善经期气血不足引起的面色苍白。
桂圆肉含葡萄糖和多种氨基酸，能温补心脾，缓解经期畏寒肢冷。但体质燥热或正在感冒发热者应减量食用，避免加重上火症状。
樱桃富含花青素和铁质，有助于抗氧化和改善经期头痛。其天然褪黑素成分可调节睡眠，适合经期失眠者晚间适量食用。
经期饮食需注意营养均衡，除水果外还应摄入足量优质蛋白和全谷物。避免大量食用西瓜、梨等寒性水果，冷藏水果需放置至室温。保持每日饮水量，可搭配生姜红糖水温暖子宫。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查。适当进行散步等轻度运动，避免剧烈运动加重盆腔充血。
