例假期间可以适量吃苹果、香蕉、红枣、桂圆、樱桃等水果。这些水果有助于补充维生素和矿物质，缓解经期不适。建议选择常温水果，避免过量食用寒凉性水果。
一、苹果苹果富含膳食纤维和铁元素，有助于改善经期便秘和预防贫血。其中的维生素C能促进铁吸收，缓解疲劳感。胃肠敏感者建议去皮食用。
二、香蕉香蕉含有较多钾元素和维生素B6，可调节电解质平衡，减轻经期水肿和情绪波动。其天然糖分能快速补充能量，适合经期乏力时食用。
三、红枣红枣具有补血养颜功效，所含环磷酸腺苷能调节子宫收缩。建议每日食用5-8颗，可搭配小米煮粥，改善经期气血不足引起的面色苍白。
四、桂圆桂圆肉含葡萄糖和多种氨基酸，能温补心脾，缓解经期畏寒肢冷。但体质燥热或正在感冒发热者应减量食用，避免加重上火症状。
五、樱桃樱桃富含花青素和铁质，有助于抗氧化和改善经期头痛。其天然褪黑素成分可调节睡眠，适合经期失眠者晚间适量食用。
经期饮食需注意营养均衡，除水果外还应摄入足量优质蛋白和全谷物。避免大量食用西瓜、梨等寒性水果，冷藏水果需放置至室温。保持每日饮水量，可搭配生姜红糖水温暖子宫。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查。适当进行散步等轻度运动，避免剧烈运动加重盆腔充血。
例假期间通常不建议食用寒凉性水果，可能影响经血排出或加重不适。常见需限制的水果有西瓜、柿子、火龙果、山竹、杨桃等。经期饮食需注重温补，避免生冷刺激。
一、西瓜西瓜性寒且含水量高，可能引起子宫血管收缩导致痛经加重。经期过量食用可能干扰正常经血排出，尤其体质虚寒者更需谨慎。建议选择室温存放的西瓜，单日摄入量不超过200克。
二、柿子柿子富含鞣酸易与铁结合影响吸收，经期失血时可能加重贫血风险。未完全成熟的柿子涩味成分会刺激胃肠黏膜，可能引发腹胀不适。建议选择完全成熟的甜柿，食用时去除果皮。
三、火龙果火龙果的寒凉属性可能加重宫寒体质者的经期不适。白色果肉品种含植物性胶质较多，敏感人群可能出现消化迟缓。建议与温性食材如桂圆同食，或选择红心火龙果适量食用。
四、山竹山竹的强酸性可能改变阴道酸碱环境，增加感染风险。其高糖分可能诱发血糖波动，加重经期疲劳感。每日食用不宜超过3瓣，避免与乳制品同食影响钙吸收。
五、杨桃杨桃含草酸盐可能影响铁质吸收，不适合经量过多者食用。肾功能异常者需绝对避免，其神经毒素可能引发呃逆等不适反应。建议健康人群单次食用不超过半个，去皮后温水浸泡再食。
经期饮食建议以温补类水果为主，如桂圆、红枣、樱桃等富含铁元素的食物。每日保持适量运动促进盆腔血液循环，避免久坐导致经血淤积。注意腰腹部保暖，可配合热敷缓解痉挛疼痛。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排除器质性疾病。经期抵抗力下降期间，所有水果食用前应充分清洗，避免冷藏后直接食用。
