马齿苋祛斑可通过外敷、内服、配合防晒等方式实现。马齿苋含有维生素C、黄酮类等成分，有助于抑制黑色素生成，但需长期坚持使用。
1、外敷新鲜马齿苋捣碎取汁液，用棉签蘸取涂抹于色斑处，每日重复进行。马齿苋汁液中的有机酸和抗氧化物质能淡化表皮色素沉积，外敷时避开眼周敏感区域，皮肤破损者禁用。外敷后若出现红肿瘙痒需立即停用。
2、内服取干燥马齿苋10克加水煎煮代茶饮，每周饮用数次。内服可调节体内氧化应激状态，减少酪氨酸酶活性，从源头抑制黑色素合成。脾胃虚寒者应减少用量，孕妇及哺乳期妇女慎用。
3、防晒配合使用马齿苋祛斑期间需严格做好物理防晒，避免紫外线刺激黑色素细胞。外出时可配合遮阳帽、防晒霜等防护措施，防止色斑反复。紫外线强烈时段尽量减少户外活动。
4、配伍增效马齿苋可与白芷、白术等中药材配伍使用。将等量马齿苋与白芷研磨成粉，加蜂蜜调敷，能增强美白效果。中药配伍需在中医师指导下进行，避免药物相互作用。
5、周期管理连续使用马齿苋祛斑需坚持三个月以上，色斑淡化后改为每周维护两次。短期内效果不明显属正常现象，不可过度频繁使用导致皮肤屏障受损。治疗期间定期观察皮肤状态变化。
使用马齿苋祛斑期间应保持规律作息，避免熬夜和情绪波动。多摄入富含维生素C的柑橘类水果和深色蔬菜，减少辛辣刺激食物摄入。注意皮肤保湿护理，选择温和的洁面产品。若色斑面积扩大或颜色加深，建议及时到皮肤科就诊排查黄褐斑等病理性色素沉着。马齿苋作为辅助祛斑手段需配合综合调理才能取得理想效果。
丹参粉的正确吃法主要包括冲服、入膳、制膏、配伍和含服等方式。丹参粉是中药丹参的加工制品，具有活血化瘀、通经止痛等功效，适合血瘀证患者适量使用。
1、冲服将丹参粉直接倒入温水中搅拌均匀后饮用，水温不宜过高以免破坏有效成分。此法适合日常保健使用，可改善微循环障碍引起的四肢麻木症状。冲服时建议空腹或餐后两小时服用，避免与辛辣食物同食。
2、入膳在煲汤或煮粥时加入适量丹参粉，可与鸡肉、红枣等食材搭配。通过膳食摄入能减缓药物刺激性，适合体质虚弱者调理气血。需注意丹参粉遇高温会部分失效，应在食材烹煮完成前五分钟加入。
3、制膏将丹参粉与蜂蜜或饴糖混合熬制成膏方，可掩盖苦味并延长保存时间。这种吃法适合需要长期服用的慢性病患者，如冠心病心绞痛患者。制膏过程中需控制火候，避免高温导致药效流失。
4、配伍根据中医辨证与其他药材搭配使用，如血瘀兼气虚者可配黄芪粉，气滞血瘀者配三七粉。配伍能增强疗效并减少副作用，但需在中医师指导下进行。常见配伍比例为丹参粉与其他药材1：1至1：2。
5、含服取少量丹参粉置于舌下含化，通过口腔黏膜直接吸收。此法起效较快，适用于突发性胸闷胸痛等急症缓解。含服时需保持安静体位，每次用量不宜超过1克，每日不超过3次。
使用丹参粉期间应忌食生冷油腻，保持规律作息。孕妇、经期女性及有出血倾向者禁用，过敏体质者初次服用需减量测试。建议在中医师指导下根据体质调整用法用量，连续服用不宜超过三个月。若出现胃部不适或皮肤瘙痒应立即停用，储存时需密封防潮避免阳光直射。配合适度运动如太极拳、八段锦等养生功法，可增强活血化瘀效果。
