注意力不集中，精神涣散，易走思

Question

注意力不集中，精神涣散，易走思，好做小动作，影响听课质量,做事拖拉磨蹭，缺乏时间、任务观念，作业不按时完成，经常受老师和父母批评,自控能力差，爱冲动，情绪不是太稳定;在阅读、书写和计算方面存在速度上的障碍。

Answer 1

你好：通过自我控制、改善读书学习方式和环境、有针对性地进行练习，注意力是可以逐渐改善的。



　　一、明确的目标是注意的动机



　　许多心理学家指出，动机在学习中是很关键的一个因素，如果学习缺少良好的学习

动机，可能造成在学习过程中难以具有高度集中的注意力和稳定愉快的情绪，这就给完成学习任务带来一定的困难。



　　古今中外凡有成就的人，大多对自己所从事的事业专心致志，甚至到了痴迷的程度。比尔·盖茨童年曾痴迷计算机，数学家陈景润童年痴迷看书、做题，昆虫学家法布尔在童年观察昆虫习性，从早到晚伏在大石头旁看蚂蚁搬家。正是这种长久的专注，才使他们有了日后的成功。



　　充分认识到注意力对成功的重要作用,才能提高培养自身专注力的积极性、主动性、自觉性，才能真正使自己集中注意力，克服学习上的坏毛病。



　　二、浓厚的兴趣是注意的前提



　　有了浓厚的兴趣，才能在大脑皮层形成兴奋中心，使注意力高度集中。



　　兴趣和成才关系密切，大量事实都充分地证实了这一点。诺贝尔奖得主丁肇中博士，是举世闻名的科学家。他的治学观点就是：兴趣重于天才。他12岁前还没有上过学，他的父母就给他讲那些伟大的科学家如爱因斯坦、牛顿等的故事，使他对科学产生了兴趣。他成功了。



　　三、坚强的意志是注意的保证



　　要培养自己的意志力，强化自我约束、控制能力，时刻提醒自己要专心致志，要学会同分散注意的干扰作斗争。



　　许多学习内容比较抽象，学习过程也比较单调，往往不能直接引起学生的兴趣。因此，在维持注意的过程中，常常要付出一定的意志代价，要求我们自觉克服来自自身和外界的干扰。



　　四、良好的习惯是注意的土壤



　　养成良好的生活习惯和学习习惯也是培养注意力的一个重要方面。如：



　　阅读、学习前先确立明确的目标；



　　同一时间内只做一件事；



　　在学习中停止无关的活动，不要一边做作业一边吃零食；



　　环境布置简朴安静，去掉容易分散注意力的因素；



　　不要边看电视或听歌曲边学习；



　　学习时眼、耳、心、手多感官并用；



　　改进读书方法，限时、限量，促进视觉及大脑高速运转。



　　这样传入大脑的信息相对集中，注意力自然而然会集中到应注意的事物上来了。



　　鲁迅和闻一多先生都曾告诫：“与其每天想一百件事，不如每天做一件事。”这就是说，还要培养每天执行计划的习惯。



　　注意力不集中的坏习惯由于是在长期生活中形成的，所以要想改掉并不是一日之功的。我们可以通过练习来逐渐培养全神贯注的能力、观察力，提高注意力、听力、警惕性、感悟力、记忆力、分析和综合能力。



　　伟大的进化论奠基人达尔文说：“我比一般人略胜一筹就在于我能够注意到那些很容易被别人忽略的事物，也就是我能够仔细地观察事物。”