忧郁症主要表现为情绪低落、兴趣减退、精力不足等症状。忧郁症的表现主要有持续情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍、食欲改变、认知功能下降等。
1、持续情绪低落忧郁症患者会长时间感到悲伤、空虚或无望，这种情绪状态持续超过两周，且每天大部分时间都存在。可能伴随自我贬低、过度内疚等负面思维，严重时会出现反复的死亡念头。患者常描述为胸口压着大石头或陷入黑暗深渊的感觉，这种情绪往往在早晨加重。
2、兴趣丧失患者对以往热衷的活动明显失去兴趣，包括工作、社交、爱好等各方面。原本喜欢的娱乐活动变得索然无味，严重者可能完全停止参与任何活动。这种变化往往被家人首先察觉，患者可能表现出回避社交、长时间独处的行为。
3、睡眠障碍忧郁症常见入睡困难、早醒或睡眠过多等睡眠问题。典型表现为比平时早醒2-3小时且无法再次入睡，或整夜辗转反侧。部分患者可能出现睡眠节律紊乱，白天嗜睡而夜间清醒。睡眠问题会进一步加重疲劳感和情绪波动。
4、食欲改变多数患者出现食欲减退伴体重下降，部分可能表现为暴饮暴食和体重增加。胃肠功能紊乱常见，如便秘、消化不良等。食物味道可能发生改变，患者常描述为食之无味。严重的营养摄入不足会导致体力明显下降。
5、认知功能下降患者可能出现注意力不集中、记忆力减退、决策困难等认知症状。思维速度明显变慢，完成简单任务需要更长时间。工作学习效率显著降低，严重时可能出现现实感丧失或幻觉。这些症状往往被误认为是痴呆早期表现。
忧郁症患者应保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠时间，避免熬夜和昼夜颠倒。适当进行有氧运动如散步、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上有助于改善情绪。饮食方面注意营养均衡，多摄入富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果等。建立稳定的社交支持系统，与亲友保持适度联系。避免饮酒和滥用药物，这些物质可能加重忧郁症状。若症状持续两周以上或影响正常生活，建议及时寻求专业心理帮助。
