饭后血糖20左右属于较高水平，可能存在健康风险。血糖控制不佳可能与饮食结构不合理、运动不足、药物使用不当、胰岛素分泌异常、慢性疾病等因素有关，通常表现为口渴、多尿、乏力、视力模糊等症状。建议及时就医，通过调整饮食、增加运动、规范用药等方式进行干预。
1、饮食调整：减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和豆类。建议每餐搭配适量蛋白质，如鱼、鸡胸肉或豆腐，有助于稳定血糖。
2、运动干预：每天进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于提高胰岛素敏感性，促进血糖代谢。
3、药物管理：根据使用降糖药物如二甲双胍500mg/次，每日2-3次、格列美脲1-2mg/次，每日1次或胰岛素注射剂量需个体化调整。定期监测血糖，确保药物效果。
4、血糖监测：每天定时测量空腹和餐后血糖，记录数据并分析变化趋势。使用血糖仪时注意操作规范，确保测量结果准确。
5、生活方式：保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，减少压力，有助于改善整体代谢状态。
合理饮食和适度运动是控制血糖的基础。建议选择低升糖指数的食物，如燕麦、糙米和绿叶蔬菜，避免精制糖和高脂肪食品。运动方面，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，结合力量训练以提高肌肉对葡萄糖的利用。定期监测血糖，及时调整治疗方案，必要时咨询专业医生或营养师，制定个性化管理计划。
