戒掉手淫后身体恢复时间通常为1-3个月，具体与个体体质、生活习惯等因素相关。
停止手淫后，身体会逐渐调整激素水平和神经敏感度。多数人在1个月内可观察到睡眠质量改善、疲劳感减轻等变化，2-3个月后可能出现性功能自然恢复、注意力提升等现象。恢复过程中可能出现短暂性欲波动或情绪烦躁，属于正常生理调整。保持规律作息、均衡饮食和适度运动有助于加速恢复。
建议避免过度关注恢复进度，可通过培养兴趣爱好转移注意力。若持续出现严重焦虑或生理不适，可咨询专业医生评估是否存在其他健康问题。日常可适当增加深色蔬菜、坚果等富含锌元素食物的摄入。
