专家告诉您安全又有效的美体瑜伽动作
发布于 2011-07-19 16:03
虽说瑜伽是柔和的运动，可对那些体力欠佳、缺乏运动或患有慢性病的人群来说，有些动作还是很困难的。今天专家就教大家一些比较安全又能让您做美体瑜伽动作，人人都能练哦。我们一起来看一下吧!
美体瑜伽动作怎么做?专家为您介绍：
坐姿的勇士
一般而言，美媚们的腿力比较不足，当做到勇士式时需要靠着稳健的双腿给予你全身性的支持，这时是不是觉得光想到就开始没力了，没关系…肌耐力不是短时间就可以练得出来的。那麽如何可以轻松就练习出这个动作的精髓呢!拿起手边的椅子就可以练习喽!
1、侧坐将身体右侧靠着椅背，右脚跨坐在椅子上，膝盖与地面呈九十度，让右脚稳稳踩地;左脚往後跨一大步，脚趾头踩地，脚跟提起。上半身不往前倒，身体应该挺起来，不要让腹部贴着大腿;双手可以随意放在脚上或是扶住椅背。
2、双手往上举，掌心相对，调顺呼吸後，吐气时胸部往前顶，手臂再往後伸展更多，慢慢放下手臂，换边练习。
站姿半莲花式
这个动作可以帮助我们伸展大腿後侧到臀部这一段的肌肉群，有效修饰胖胖腿，同时帮助我们伸展髋骨，平常觉得这一段很紧朋友，或是根本懒得伸展它的人，不妨利用把竿辅助吧!
1、首先采站姿於把竿前，抬起右脚弯曲於腰部附近，这时找到适合身材高度的把竿，将右小腿横放在把竿上，这样就可以轻松不费力的伸展大腿後侧。
2、下半身站稳後，双手抬起握住上端的把竿，这个动作同时可以帮助我们打开腋下的淋巴结。
3、想挑战自己的美媚们，不妨试试以下的建议;右小腿仍盘放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身从腰部以上往右後方扭转，右手往右上方天空延伸出去，视线看着右手手掌，此时不但是大腿後侧会伸展的更彻底，腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一样运动到它，是不是轻松又一举数得呢!
直角式
直角式可以伸展背部大片的肌肉群，再配合双脚伸直，可以伸展大腿与小腿後侧的肌肉，看似容易但却是一个全面性的动作。
1、面向把竿或是墙面，双手抓握住把竿或是轻轻放在墙面上，臀部往後推让身体与地板平行，脚掌大约位於臀部正下方。身体不用完全成一个直角，只要感觉背部与大腿後方肌肉有伸展到即可。
2、若想要加强，请将试着让脊椎与地面完全平行，注意不因为要加强动作而拱背或让肩膀刻意耸起;最後再慢慢将原来微弯的双脚完全伸直。
3、慢慢向把竿或是墙面走，回复到预备动作，如山式站姿休息。
通过上面专家为您简单介绍的美体瑜伽动作的介绍，相信您已经了解了，如果您还有什么关于减肥瑜伽方面的问题，欢迎咨询我们的在线专家，我们将竭诚为您服务!
瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yj/
上一篇 : 瘦腰瑜伽刮掉腰间脂肪——您会做吗?
下一篇 : 三周内见效的减肥瑜伽怎么做您知道吗?
相关推荐
更多
Q
季节性鼻炎吃什么药好？
回答：季节性鼻炎可以通过药物治疗缓解症状，常用的药物包括抗组胺药、鼻用皮质类固醇和减充血剂。这些药物能有效减轻鼻塞、流涕和打喷嚏等症状。 1、抗组胺药是治疗季节性鼻炎的首选药物之一。它们...
Q
鼻子毛细血管出血怎么回事
回答：鼻子毛细血管出血通常是由于鼻腔黏膜干燥、外伤或炎症等因素导致。处理方法包括保持鼻腔湿润、避免刺激和适当使用药物。 1、鼻腔黏膜干燥是鼻子毛细血管出血的常见原因。干燥的空气会使鼻腔黏...
Q
伤口缝针了可以吃羊肉吗
回答：伤口缝针后可以适量吃羊肉，但需注意烹饪方式和食用量，避免辛辣、油腻或过于刺激的调料。羊肉富含蛋白质和铁，有助于伤口愈合，但过量或不当食用可能影响恢复。 1、羊肉的营养价值与伤口愈合...
Q
哺乳期牙疼可以吃什么药
回答：哺乳期牙疼可以选择对婴儿影响较小的药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚和局部麻醉剂。哺乳期牙疼可能由龋齿、牙龈炎或智齿发炎引起，药物治疗需谨慎，避免对婴儿产生不良影响。 1、哺乳期牙疼的原...
Q
尿液白色浑浊是怎么回事
回答：尿液白色浑浊可能是泌尿系统感染、尿液结晶或乳糜尿等问题的表现。需要根据具体病因进行治疗，包括药物治疗、饮食调整及生活习惯改善。 1、泌尿系统感染是尿液白色浑浊的常见原因，细菌、病毒...
Q
焦虑恐惧症的治疗
回答：焦虑恐惧症的治疗可以通过心理治疗、药物治疗和生活调整来缓解症状。心理治疗包括认知行为疗法、暴露疗法和正念疗法；药物治疗常用抗抑郁药、抗焦虑药和β受体阻滞剂；生活调整涉及规律作息、适...
Q
子宫内膜癌MRI表现
回答：子宫内膜癌的MRI表现主要包括子宫内膜增厚、信号异常及局部浸润等特征，结合临床病史和病理检查可明确诊断。MRI检查在子宫内膜癌的诊断、分期及治疗评估中具有重要价值。 1、子宫内膜增...
Q
慢性胃炎症状及表现
回答：慢性胃炎是一种常见的胃部疾病，主要表现为胃黏膜的慢性炎症，症状包括上腹不适、恶心、食欲减退等。治疗方法包括药物治疗、饮食调整和生活习惯改善。 1、慢性胃炎的症状及表现 慢性胃炎的症...