瘦腰瑜伽刮掉腰间脂肪——您会做吗?

发布于 2011-07-19 16:06

　　吃得多加上运动少，您的小肚腩就会跑出来了。不想做小腹婆，赶紧为您的腰部减减肥吧。专家推荐3套瘦腰瑜伽，针对腰间肥肉，每天坚持练，您就能迅速击退肚腩肉，恢复窈窕。

　　瘦腰瑜伽怎么做?专家为您介绍：

　　part 1

　　准备动作：

　　躺姿，右腿弯曲至胸前位置，双手抱住右膝盖，利用腰腹部力量让头部抬起，尽量与右膝接触。左右腿更换各重复5次1。平躺地面，双腿并拢往天花板方向伸直，与地面成90度角2。左腿伸直，右腿往头部方向伸展，双手抓住右膝，利用腰腹力量抬起头部。停留10秒，然后换边进行。

　　放松动作：

　　平躺，双腿并拢弯曲，收放在胸前位置，双手抱住膝盖，缓慢呼吸。

　　简易版本：

　　平躺地面，左腿伸直，右腿往天花板方向伸直，双手握住右膝，用力往头部方向伸展。

　　part 2

　　1、坐姿，双腿往前伸直，两脚踝之间放一个小球，力量以夹稳小球为准，双臂往两边张开，与肩平行。

　　2、上半身慢慢往右后方扭动，保持腿部位置不移动，停留5秒后回到原来姿势，换边进行。每边重复4次。

　　part 3

　　1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，上半身微微抬起，双手臂弯曲，以前臂贴地支持上半身。

　　2、双腿慢慢往胸前靠拢，脚尖绷紧，头部往前靠，直至额头贴住膝盖为止。

　　3、头部回到原来位置，双腿伸直，与地面成45度角。然后再回到动作2。重复做8次。

　　以上就是专家为您简单介绍的瘦腰瑜伽怎么做，您是不是已经知道了，如果您还有什么关于减肥瑜伽方面的问题，欢迎咨询我们的在线专家，相信我们的专家一定会给您满意的答案!

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