睡前十分钟的减肥瑜伽让你一路瘦到底
发布于 2011-07-29 13:30
一天的忙碌工作让你疲劳不堪，哪里还有闲心去锻炼减肥啊。所以小编帮你准备了三式睡前减肥瑜伽，只要睡前十分钟就可以轻松减肥。
(1)猫伸展式：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注意一定猫伸展式睡前减肥瑜伽要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
(2)坐角式：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习坐角式睡前减肥瑜伽还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
(3)蜥蜴式：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。这款睡前减肥瑜伽还可纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓，保持10-15秒。
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
这三款睡前减肥瑜伽小编可是亲身试过的，做起来不难，并且坚持下来确实会有效果。所以有兴趣的不妨试一试。
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