健身球减肥瑜伽拯救你的腿
发布于 2011-07-29 13:44
节食减肥确实可以快速瘦身，但是对身体是极其不利的。所以还是选择健康有效的减肥方式比较妥当。这里就传授大家健身球减肥瑜伽方法。
Step 1：球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
做此健身球减肥瑜伽时注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。可以锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
Step 2：贴墙坐椅式
动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
注意脚不能离地，背脊保持挺直。借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
有些减肥方法具有一定的时效性，并且也不能保证想瘦哪就瘦哪。健身球减肥瑜伽就不一样了，针对身体部位进行锻炼，达到局部减肥效果。
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