简单丰胸

发布于 2011-09-19 14:14

　　胸部可以说是每个女人最关心的地方，每个女人都希望自己有个丰满迷人的胸部，试用过街面上好多的丰胸产品又怕不可靠，那么可以试一试利用瑜伽来丰胸呢，效果不错的奥。

第1式外侧画圈

　　smart tips：

　　做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

　　step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

　　step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

　　第2式提胸坚挺式

　　Smart Tips：

　　这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

　　step 1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限

　　step 2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。

　　第3式合十提升

　　Smart Tips：

　　这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

　　Step 1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

　　Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

　　第4式伸展健胸

　　Smart Tips：

　　这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

　　Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

　　Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

　　第5式双臂交叠

　　Smart Tips：

　　这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

　　Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

　　Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

　　除了以上几个瑜伽动作外，我们还可以借助一些健身器械来做丰胸运动，效果更佳显著。例如哑铃：双手吃5-8磅的哑铃，仰卧，双手齐肩打开，肘关节角度大于九十度，保持手臂角度不变，在自己的胸部正上方做夹胸运动。12-18个为一组，连续做3组，组与组之间间隔1-2分钟。

　　坚持下去，每天练习一会，可随时随地的练习，久而久之你也一样会拥有迷人有高傲的胸部。

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