简单丰胸

发布于 2011-09-19 14:14

  胸部可以说是每个女人最关心的地方,每个女人都希望自己有个丰满迷人的胸部,试用过街面上好多的丰胸产品又怕不可靠,那么可以试一试利用瑜伽来丰胸呢,效果不错的奥。

第1式 外侧画圈                                                  

  smart tips:

  做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

  step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

  step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

  第2式 提胸坚挺式

  Smart Tips:

  这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

  step 1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限

  step 2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组,每次做10组。

  第3式 合十提升

  Smart Tips:

  这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

  Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

  Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

  第4式 伸展健胸

  Smart Tips:

  这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

  Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

  Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

  第5式 双臂交叠

  Smart Tips:

  这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

  Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

  Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

  除了以上几个瑜伽动作外,我们还可以借助一些健身器械来做丰胸运动,效果更佳显著。例如哑铃:双手吃5-8磅的哑铃,仰卧,双手齐肩打开,肘关节角度大于九十度,保持手臂角度不变,在自己的胸部正上方做夹胸运动。12-18个为一组,连续做3组,组与组之间间隔1-2分钟。

  坚持下去,每天练习一会,可随时随地的练习,久而久之你也一样会拥有迷人有高傲的胸部。

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