眼镜蛇式瑜伽塑身效果好
发布于 2011-09-19 14:15
身体走形选择瑜伽塑身非常有效，而目前瑜伽种类繁多，蕙兰瑜伽、流瑜伽都是十分流行的瑜伽种类。对此，下面就来看看瑜伽塑身的功效到底如何。
眼镜蛇式的功效
1、燃烧腰腹部脂肪。
2、减少对肺部的压力，增强心肺功能。
3、帮助肺细胞充满新鲜空气。
4、锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。
5、增强甲状腺功能，改善消化。
6、对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。
动作步骤：
Step1、趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。
Step2、吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。
Step3、呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。
Step4、吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。
动作细节注意点：
手部姿势：
正确：五指张开，两手在一直线上。
错误：两手一前一后。
背部姿势：
正确：上身要挺直，双肩平行。
错误：肩部歪斜，腰部并为伸直。
脚步姿势：
正确：两腿并拢，脚掌贴合，脚背绷直。
上文是关于瑜伽塑身做出的介绍，其实瑜伽减肥是一张非常好的方式，适合各类人群。但是在进行瑜伽塑身时最好选择适合自己的方式。
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