眼镜蛇式瑜伽塑身效果好

发布于 2011-09-19 14:15

  身体走形选择瑜伽塑身非常有效,而目前瑜伽种类繁多,蕙兰瑜伽流瑜伽都是十分流行的瑜伽种类。对此,下面就来看看瑜伽塑身的功效到底如何。

  眼镜蛇式的功效

  1、燃烧腰腹部脂肪。

  2、减少对肺部的压力,增强心肺功能。

  3、帮助肺细胞充满新鲜空气。

  4、锻炼脊柱和臀部,同时抗衰老。

  5、增强甲状腺功能,改善消化。

  6、对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处,加强臀部和大腿肌肉。

  动作步骤:

  Step1、趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。

  Step2、吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

  Step3、呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。

  Step4、吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2~3次。

  动作细节注意点:

  手部姿势:

  正确:五指张开,两手在一直线上。

  错误:两手一前一后。

  背部姿势:

  正确:上身要挺直,双肩平行。

  错误:肩部歪斜,腰部并为伸直。

  脚步姿势:

  正确:两腿并拢,脚掌贴合,脚背绷直。

  上文是关于瑜伽塑身做出的介绍,其实瑜伽减肥是一张非常好的方式,适合各类人群。但是在进行瑜伽塑身时最好选择适合自己的方式。

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