女性练习瑜伽的好处
发布于 2011-09-21 17:23
大部分的女性都应该知道，瑜伽是一种有氧能改善人体健康。瑜伽能给我们带来的好处很多， 生活和工作压力的巨大让你透不过气来，瑜伽还能帮助大家缓解疲劳和压力，下了班在家里也可以无拘无束的放松心情。
瑜伽运动
兔式
1、采跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。
2、手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。
3、臀部提高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。这个动作不但可以按摩头部，促进血液循环，也是睡前一个很好的练习动作，但是请不要勉强而过度的压迫，记得任何动作都是帮助改善身体，而不是让自己找病痛上身的。
4、结束后，回到动作2，双手可以放松的伸直它，休息片刻再缓缓起身。
金钢跪姿前弯
1、坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。
2、双手往上举，上半身慢慢往前弯，直到额头轻点于地，前弯动作有助于稳定浮动的思绪，让情绪平和。
3、停留几个回合的呼吸，每次吐气的时候试著双手再往前伸展一点，即使只有一公分都是进步喔!结束后慢慢起身。
摊尸式
1、仰躺预备。
2、吸气时，双手双脚往天空方向举起。
3、吐气四肢自然落地，身体随意摊平于床上，大休息。
只要在每天晚上上床睡觉之前练习一段时间，坚持下去，持之以恒，瑜伽会给你带来健康的身体，有气质的身材，更有效地是能帮助你缓解社会和工作给你带来的压力。
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