男人练习瑜伽好处多
发布于 2011-10-18 10:39
说起瑜伽已经不再是万千女性的专利了，因为如今瑜伽也深受广大男性的喜爱，长期练习瑜伽的人都知道，长期练习瑜伽不仅仅能帮助大家减肥瘦身，还能很有效的帮助大家解压，缓解疲劳过度，下面就给男人们讲讲瑜伽的好处。
除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。
针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
1。双腿与肩同宽跪下。
2。手抓住脚踝，身体呈弓状。
3。臀部往前，记得腿要与地面垂直。
4。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1。坐下，两腿向前伸直。
2。左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
3。注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5。眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6。放松，复原。左右换边再做一次。
侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
1。站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
2。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。
3。伸展脊背，展开胸部。
4。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
男人们虽然不用像女性那样刻意减肥瘦身，但是长期练习瑜伽可以帮助男性缓解工作和生活带来的压力，赶快行动吧。
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