准妈妈练习孕妇瑜伽9个注意事项
发布于 2012-01-09 09:54
怀孕的准妈妈练习孕妇瑜伽有很多好处，不仅可以强身健体，还有很好的助产效果，但是孕期比较特殊，在动作和体位方面需要注意的还有很多，下面我们一块来看看做孕妇瑜伽所要注意的9个不可以做的动作!
1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2. 腹部着地的动作也绝对不可以。
3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔～
6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
其实孕妇瑜伽对于怀孕初期的孕妇来讲，做一些静坐以及伸展的动作比较好，而在后期，则可以做些舒缓孕期不适和帮助顺产的动作。在进行孕妇瑜伽的时候一定要根据自身体质量力而为!
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