专家讲解：练习瑜伽岔气了怎么办?

发布于 2012-02-08 09:45

　　因为瑜伽减肥效果显著，所以很多人士开始选择瑜伽来瘦身，练习瑜伽看似轻松，其实在练习每个动作时稍有不正确就会损伤健康，如果练习瑜伽前没有充分的准备工作，很容易出现“岔气”的现象，下面让瑜伽教练来告诉我们出现“岔气”现象时我们该如何处理。

专家讲解：练习瑜伽岔气了怎么办?

　　岔气指的是，在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸、咳嗽，这种疼痛还会加重，医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。大都是在进行大运动量的活动之前，准备不足。人体突然从安静状态进入紧张状态时，结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。另外，在运动时呼吸的频率太快，深度不够，致使“呼吸肌”连续过急地收缩，长时间得不到休息。

　　碰到岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气;或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。

　　怎样才能避免瑜伽练习中出现岔气呢?首先，最好在专业教练的指导下练习。另外，再给大家提供一些练习瑜伽时的注意事项：

　　1.饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

　　2.练习前需尽量解完大、小便。

　　3.在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　4.练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚。

　　5.练习时空气流通，对于调息练习很重要。有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。

　　练习瑜伽时一定要注意动作，等你觉得劳累时，你可能就已经受伤了，所以在做一些高难度动作时一定要在专业人士指导下进行。

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