练习瑜伽初学者禁忌6大要点

发布于 2012-02-08 09:28

　　瑜伽是一种静态的有氧运动，练习瑜伽不易感到疲劳，是目前比较流行的一套健身运动，但是对于瑜伽初学者，还需注意以下6大事项!

练习瑜伽初学者禁忌6大要点

　　1、对练习者的饮食没有特别规定.可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散.练习瑜珈前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习.

　　2、暖身很重要.不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害.最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓.

　　3、练习时心情尽量放松.可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作.

　　4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸.保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松.

　　5、最好能每天练习.做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息.

　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习.室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气.也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习.不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习.

　　练习瑜伽没有年龄的限制，任何人都可以学习，但是在健身会所或家中练习时以上6点都需注意!

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