平地一声响 瑜伽减肥睡雷式

发布于 2012-02-09 13:39

  平白的就同睡着了般的怪姿势,却是瑜伽减肥里的一招奇妙体式。他悄无声息的将脂肪赘肉灭杀无形,让你如炸雷般惊觉它的减肥效果,没错,就是——睡雷式!

平地一声响 瑜伽减肥睡雷式

  * 预备姿势:

  * 坐在地上,两腿弯曲放在身体下(如图1)。手掌放在身体两侧的地面上,伸直脊椎,目视前方。正常呼吸。

  * 这套姿势的动作难度很大,建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度(方法)进行练习,不要试图一次就能完成整套姿势。初练阶段,身体不要紧张。

  * 膝盖接触地面,身体重量放在两个膝盖上。手掌撑住膝盖两侧的地面,以帮助支持身体的部分重量。两个膝盖之间,相距大约4英寸。两腿脚裸和脚趾按下述方法贴着地面,即,两脚脚尖并拢,脚跟分开;脚尖、脚底和腿跟呈“V”字形。

  * 臀部小心而缓慢的向下移动,轻轻坐在弯曲双腿的脚底面上。臀部下放时,两手掌支撑地面,控制身体重量。如有无不适的感觉,可把整个身体的重量放在弯曲腿的脚上,如图所示。如果做这个动作感到困难,那么下一节动作则不要勉强去做,直至身体适应为止。凡坐在脚趾和脚底上并且不感到困难者,可以继续做第三个动作。

  * 抬起右手放在臀部后侧的地面上。再抬起左手同样放在臀部后侧的地面上,并少许屈身向后。

  * 右臀肘向后弯曲接触地面,然后左臂肘也触地面,两臂肘逐渐向臀部方向移动。使头部触到地面。然后,再依次将肩部、背部接触地面。做这个动作时候,不要操之过急。

  * 把两肩、两手在身体两侧伸直。手掌平贴地面并靠近身体。

  * 用鼻孔深呼吸数次。保持这个姿势6-10秒钟,时间稍短也可以。你所做的这个动作即为睡雷式。

  睡雷式不仅有助于减肥瘦身,并且活动胰脏细胞,增加胰脏供血,对糖尿病患者有特殊疗效。

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