平地一声响 瑜伽减肥睡雷式
发布于 2012-02-09 13:39
平白的就同睡着了般的怪姿势，却是瑜伽减肥里的一招奇妙体式。他悄无声息的将脂肪赘肉灭杀无形，让你如炸雷般惊觉它的减肥效果，没错，就是——睡雷式!
平地一声响 瑜伽减肥睡雷式
* 预备姿势：
* 坐在地上，两腿弯曲放在身体下(如图1)。手掌放在身体两侧的地面上，伸直脊椎，目视前方。正常呼吸。
* 这套姿势的动作难度很大，建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度(方法)进行练习，不要试图一次就能完成整套姿势。初练阶段，身体不要紧张。
* 膝盖接触地面，身体重量放在两个膝盖上。手掌撑住膝盖两侧的地面，以帮助支持身体的部分重量。两个膝盖之间，相距大约4英寸。两腿脚裸和脚趾按下述方法贴着地面，即，两脚脚尖并拢，脚跟分开;脚尖、脚底和腿跟呈“V”字形。
* 臀部小心而缓慢的向下移动，轻轻坐在弯曲双腿的脚底面上。臀部下放时，两手掌支撑地面，控制身体重量。如有无不适的感觉，可把整个身体的重量放在弯曲腿的脚上，如图所示。如果做这个动作感到困难，那么下一节动作则不要勉强去做，直至身体适应为止。凡坐在脚趾和脚底上并且不感到困难者，可以继续做第三个动作。
* 抬起右手放在臀部后侧的地面上。再抬起左手同样放在臀部后侧的地面上，并少许屈身向后。
* 右臀肘向后弯曲接触地面，然后左臂肘也触地面，两臂肘逐渐向臀部方向移动。使头部触到地面。然后，再依次将肩部、背部接触地面。做这个动作时候，不要操之过急。
* 把两肩、两手在身体两侧伸直。手掌平贴地面并靠近身体。
* 用鼻孔深呼吸数次。保持这个姿势6-10秒钟，时间稍短也可以。你所做的这个动作即为睡雷式。
睡雷式不仅有助于减肥瘦身，并且活动胰脏细胞，增加胰脏供血，对糖尿病患者有特殊疗效。
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