办公室肩颈瑜伽 远离肩颈疼痛

发布于 2012-02-21 13:45

  生活中的不良姿势很容易导致肩颈疼痛的症状,长时间工作的上班族,因不注意作息很容易导致肩颈劳损,那么应该怎样进行缓解治疗呢?让简单的办公室肩颈瑜伽来帮助你吧!

办公室肩颈瑜伽 远离肩颈疼痛

  三角式

  做法

  直立,双脚分开与两肩同宽。

  吸气,两臂打开,与地面平行。

  呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。

  头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效

  对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

  三角扭转式

  做法

  在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

  扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

  正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效

  同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

  放下手头的工作,抽出20分钟的时间,做做这套专为办公室人员设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。

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