小型瑜伽球 如何消除疲劳
发布于 2012-02-21 18:57
工作久了，很多人不免都会有身体疲劳感和肌肉紧张感，今天飞华网小编为大家推荐几个小型瑜伽球的减肥瘦身动作，可不能小看小型瑜伽球，它在消除身体疲劳感，缓解肌肉紧张感上，可以当之无愧的高手!
小型瑜伽球 如何消除疲劳
1、膝盖弯曲，双脚平放，把瑜伽治疗球放在背部下面，身体躺下与小球接触，用前臂支撑身体，抬起臀部，前后移动身体，坚持两分钟。
2、坐在椅子边缘，约三分之一处，双脚平放，头转向右边，把小球放在颈部左边的肌肉紧张处，把头慢慢的转向左边。把小球放到其他痛源处，把头转向右边，重复动作。换到另一边，重复动作。
3、右手扶着椅背，左手叉腰，左脚踮起，右脚踩在小球上(整个脚掌离地)，来回移动，使小球在脚跟和脚趾间来回滚动，坚持两分钟。换到另一边，重复动作。
4、跪下伸出右臂，掌心向上，前臂压在小球上。让小球来回滚动，从手腕到肘部，坚持两分钟。把掌心朝下，重复。换另一只手，重复动作。
5、贴着墙壁站立，把小球放在背与墙之间(注意应在胸扣以上)，双手高举，掌心相对，双脚向前一步，张开，与髋部同宽，膝盖弯曲，重心下移。慢慢往上移动，使球来回滚动，坚持两分钟。
小型瑜伽球也有很多的功效和作用，并且它的携带比大的瑜伽球更为方便，在上班休息时间我们也可以练习!
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