瑜伽冥想原则 初学者必看
发布于 2012-02-22 17:14
冥想是瑜伽练习的一种至高境界，并非只是简单地使身体和心情放松休息下来;很多初学者会在没有瑜伽老师的指导下练习瑜伽冥想。那么在没有老师指导的情况下如何练习冥想呢?以下12个瑜伽冥想原则就帮助到你!
1.选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。
2.选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。
3.利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
4.坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。
5.在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。
6.让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
7.建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。
8.当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
9.安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
10.利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
11.在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。
12.经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。
冥想是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，长时间反复练习后，使大脑进入更高的意识，最终达到天人合一的境界。
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