瑜伽冥想原则 初学者必看

发布于 2012-02-22 17:14

  冥想是瑜伽练习的一种至高境界,并非只是简单地使身体和心情放松休息下来;很多初学者会在没有瑜伽老师的指导下练习瑜伽冥想。那么在没有老师指导的情况下如何练习冥想呢?以下12个瑜伽冥想原则就帮助到你!

  1.选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。

  2.选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

  3.利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

  4.坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。

  5.在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

  6.让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

  7.建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。

  8.当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

  9.安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

  10.利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

  11.在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

  12.经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消息,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。

  冥想是有意识地把注意力集中在某一点或想法上,长时间反复练习后,使大脑进入更高的意识,最终达到天人合一的境界。

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