活力一整天，从清晨瑜伽开始!

早上起床，身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒，做一组简单瑜伽,，轻松唤醒沉睡的身体，同时也唤醒你的美丽、健康, 给你一整天的活力。

可以一整天收紧核心吗

不建议一整天持续收紧核心肌群，短时间主动收紧核心有助于体态稳定，但长期过度紧绷可能引发肌肉疲劳或代偿问题。核心肌群包括腹横肌、盆底肌、膈肌等深层肌肉，日常活动中会自然激活以维持脊柱稳定。

减肥早餐怎么吃 6种营养搭配活力一整天

很多人都存在一个误区，人们认为少吃一顿早餐就能快速减肥，但实则不吃早餐只会为减肥增加阻碍。减肥早餐怎么吃?

为什么一休假就睡一整天

休假时睡一整天可能与长期疲劳积累、睡眠不足、心理压力等因素有关。调整作息、改善睡眠环境、适当运动有助于缓解这种现象。1、长期疲劳积累是主要原因之一。

婚礼妆容如何保持一整天

婚礼是每个人生中只有一次的事情，每个新娘都希望有一个终生难忘的婚礼。婚礼上完美的妆容是新娘关心的话题之一，如何能够让妆容持久不脱妆，这可是有秘密的哟。赶紧跟着小编来学习一下吧。

清晨10分钟减肥瑜伽活力一整天

发布于 2012-07-02 14:20

　　俗话说一天之计在于晨，瘦身减肥也一样，每天早上起床，做一组简单减肥瑜伽，在轻松唤醒沉睡的身体能量的同时也能减肥瘦身!这样看似简单的小习惯，久而久之的坚持练习，所产生的减肥效果是无法比拟的!起床了，那就做我们的清晨减肥瑜伽吧，让你减肥的同时也能活力一整天!

清晨10分钟减肥瑜伽活力一整天

　　清晨减肥瑜伽1、准备工作(腹式呼吸+冥想)

　　双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸气，轻轻地呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想。

　　功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心、神、气合一，提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰、头脑更为灵活。

　　注意事项：静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，全身保持放松。

　　清晨减肥瑜伽2、伸展动作

　　双腿盘坐，双臂贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花，随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

　　功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。

　　注意事项：双臂尽量贴紧双耳。

　　清晨减肥瑜伽3、扭转动作

　　双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气，身体还原。然后换另一侧重复动作。

　　功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部与颈部的线条。

　　注意事项：配合好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

　　清晨减肥瑜伽4、屈身动作

　　直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深吸气，呼气时身体以腰部为轴向下压，与双腿形成90度角。停留几秒钟，然后慢慢吸气，抬起身体回到原位。

　　功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂线条。

　　清晨减肥瑜伽只需要你每天坚持10分钟就OK,并不是它练习的时间越长，减肥效果越大的，关键还是要遵循一个细水长流的模式!

　　注意事项：弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。

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