减肥瑜伽操 月瘦5斤轻松塑体型
发布于 2012-07-04 16:54
对于都市白领来说，瑜伽不仅是一项有氧减肥运动，还是不错的减压方式。通过减肥瑜伽操的练习能有助于身体塑形，还能缓解一些办公室常见的职业病。下面就为大家带来一套在办公室就能进行的减肥瑜伽操，简单的动作就能帮助你轻松塑体型。
减肥瑜伽操 月瘦5斤轻松塑体型
1、两腿并拢，脚掌稍向外，站直，两手交叉放在胸前，进行3次深呼吸。
2、吸气，胸腔打开，掌心在胸前合十，两臂向上伸展。
3、吐气时两肘弯曲，合掌下降回胸前，这样重复4次伸展。
4、接着当双臂向上伸展时，两膝弯曲，头抬起看向天花板。
5、吸气，胸腔打开，两肘向外侧推，在胸前合掌。在半蹲的姿势下，手臂进行伸直、弯曲来回运动，配合一呼一吸。
6、吐气，两腿伸直，两手在胸前合掌。重复上述动作4次。
7、吸气，右脚向侧打开，两手平举至肩高，右脚脚趾向侧，左脚脚趾稍向外。吐气时右膝弯曲，身体重心下移，眼睛看向右指尖。保持2个深呼吸。
8、再次吸气，右腿伸直，吐气时收回右腿，两手在胸前合掌。
9、换左侧重复相同动作。
10、吸气，右脚向侧跨出一大步，身体转向右侧，两手掌心合十向上举起，抬头看向天花板。吐气时，右膝弯曲。
上述减肥瑜伽操非常适合上班族使用，但是需要坚持练习，这样才能拥有更显著的瘦身效果!
12、左侧重复相同动作。
11、进行2次呼吸后，吸气时伸直右腿，吐气时转回正面，两腿并拢，双掌在胸前合十。
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