白领瑜伽塑身操瘦腰减肥又修身
发布于 2011-07-19 15:41
瑜伽 ，白领女性最喜爱的健身修身之法，如果您还没有学习过瑜伽，我们希望您尝试一下自己是否适合。我们给你推荐几个最基础的塑身美体瑜伽塑身操，这些瑜伽动作可以帮您舒缓紧张的肌肉以及情绪。我们一起来看一下吧!
一开始做这些动作，肌肉会酸痛，特别是那些平时很少锻炼到的部位更加明显，但过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作，你一定和大多数上班族一样会感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空来练练这些瑜伽塑身操，可以避免肌肉劳损。 又可以瘦腰减肥修身!
一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)
1.盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。
2.吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。
3.吸气还原，吐气手臂打开。
二.猫式(锻炼下背部)
4.原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。
5.吸气，抬头沉腰，保持3—5次呼吸。
6.吐气，低头拱背，保持3—5次呼吸。
7.还原，保持自然呼吸。
通过上面专家为您简单介绍的瑜伽塑身操要怎样做，相信您已经了解了，如果您还想了解更多关于瑜伽减肥方面的知识，欢迎咨询我们的在线专家，我们将竭诚为您服务!
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