瘦腰瑜伽教程一周就让腰围缩水

发布于 2012-07-04 17:51

　　一百个人就有一百种减肥方法，每个人的体质不同，选择的减肥方法也就不同!想要瘦腰的人可以尝试一下瘦腰瑜伽减肥教程，只需每天坚持十几分钟，日积月累就会有超棒的减肥效果!推荐三式瘦腰瑜伽教程：

　　双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后慢慢回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次，可逐步增大重复数量。

　　坚持七日，你会发现腰部侧面线条变得柔和许多，腰部两侧的赘肉也会逐渐消失。

　　腰转动式

　　1、站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

　　2、吸气，翻转手掌，向上举高双臂，使掌心向上。呼气，弯下上半身，直到手臂上身与地面平行。

　　新月变式

　　步骤1：打开双脚，吸气并且将双手手臂抬至水平的位置，然后呼气，放松双肩，将掌心翻转向下，注意眼睛平视着前方。

　　瘦腰瑜伽教程温馨小贴士：每天做4组，同时注意在侧腰的时候不要送胯。

　　步骤2：深呼吸，在吐气的时候放松右腰上半身水平向右倒下，同时需要注意身体不要向前倾以及弓背，应该要有身体紧贴一面墙，尽量向外打开双肩，平面侧弯，这时候会感觉左侧腰部得到拉伸，如此保持15秒后，恢复初始的姿势，再反方向重复进行即可。

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