3步瘦腰瑜伽教程三个月完美小腹瘦出来

发布于 2012-07-20 15:49

　　瑜伽不但可以减肥瘦身，还可以重塑体型!因此在现代减肥的潮流中，瑜伽瘦身成为了一种时尚的潮流!想利用瑜伽动作来瘦腰的胖友们，跟我做下面的三式瘦腰瑜伽教程吧!只需要三个月就能练就一个小蛮腰!想瘦腰的跟我来!

3步瘦腰瑜伽教程三个月完美小腹瘦出来

　　瘦腰瑜伽教程Part 1

　　1.双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地。

　　2.双腿往上抬起，同时头部往前方，直到额头碰到膝盖为止。

　　3.头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角。

　　4.吸气，重复动作2。此组动作重复7-8次。

　　瘦腰瑜伽教程Part 2

　　1.身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球。

　　2.上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地。

　　3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次。

　　瘦腰瑜伽教程Part 3

　　1.俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧。

　　2.左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处。

　　3.停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次。

　　错误示范：

　　现在大家知道如何用瘦身瑜伽瘦腰了吧?这个瘦腰瑜伽教程针对久坐族产生的腰部肥胖问题很有效果哦!

　　手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变。

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