3个基本瑜伽体式适合瑜伽初学者

发布于 2012-07-20 16:03

　　“骨瘦如柴”一样的瘦，并不是我们想要的美!只有圆滑匀称的瘦，前凸后翘的瘦才是我们所向往的美丽!减肥瑜伽正好能满足我们的愿望!因为减肥瑜伽不仅仅能减肥燃脂还能有效塑形!推荐三个基本瑜伽体式，这些减肥瑜伽动作比较适合瑜伽初学者，同时瘦身效果也比较经典!

3个基本瑜伽体式适合瑜伽初学者

　　鹰式

　　以山式瑜伽体式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

　　功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

　　头倒立式减肥瑜伽动作

　　弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

　　功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

　　三角伸展式减肥瑜伽动作

　　上述的几个基本的瑜伽体式，是针对身体的不同部位的，不同的姿势可以减掉不同部位的赘肉，并且比较适合瑜伽初学者!

　　功效：用于腿部肥胖者。

　　双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。

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